FBW na

Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]

[...] czasu na regeneracje. Przy treningu ukierunkowanym na wzrost masy, każda partia trenowana 1x w tyg, do niczgo nie prowadzi. Do autora, staż 4 miesiące = plan calościowy (FBW), lub split gdzie trenujesz minimum każdą partie 2x w tyg (nie mówie tutaj akurat o splicie opisanym przez Adzika w spisie tematów, są różne opcje) więc teraz zabieraj [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening teog FBW. Trening A 15 powtórzeń 1. Push press 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x55kg 15x50kg 15x55kg 15x57,5kg 15x50kg 15x55kg 15x55kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x20kg 15x30kg 15x30kg 3. Podciąganie neutralem 8x [...]

[...] jedyna suplementacja to jak wspomnialem wyzej bialko + witaminy. Co do treningu zostawic 7 dni czy tez moze zmienic ja na 3 dniowy splic 2x w tyg + 1 dzien wolnego, a moze FBW? Z gory dzieki za pomoc. PS. Wiem ze malo tutaj dokladnych informacji, aczkolwiek na elementy diety nie mam 100% wplywu (moge jedynie wybierac z tego co jest podane). [...]

temat krótki, potrzebne cos na siłe+ troche masy do fbw

Gościu jak ja dowalilem fbw w niedziele przedostatnią a od wczoraj jade na planie

co gorsze chodziłem na 2 siłki u siebie w mieście i wszyscy tam walili splity bo każdy tak robi a o fbw nikt nawet nie miał pojęcia. jak zaczełem robić fbw to nagle 5 osób nawróciłem hehehehhe. teraz jestem na splicie bo fbw za bardzo mnie wykańcza i mam za mało czasu na regeneracje.

planu gotowego ci nie dam ewentualnie moge sprawdzic.o fbw jest duzo tematów na forum.a fbw dlatego ze jest to trening ogólnorozwojowy, najlepszy na poczatek.nie mam w nim ćwiczeń izolowanych tylko same podstawy.

Ja zmuszony ograniczeniami czasowymi w trakcie "przygotowan" do 1/8 IM robilem z rana o 7 kolejno pod rząd: 60 min FBW, 90 min spinning, 5km bieg na bieżni w tempie 10k. Często robilem to na czczo, w trakcie treningu mialem tylko izotonik. Dało się, bo nie miałem innego wyjscia, zeby upchac wszystko. Postepy mialem niezłe, ale czy to było [...]

[...] na wyciągu 3x12 Komentarz: Ten tydzień planuję Push/Pull/Leg 6x z jednodniowym OFF. Zachciało mi się więcej serii i ćwiczeń na każdy mięsień w sesji treningowej, a przy FBW z tym średnio. Poza tym FBW tylko 4x w tygodniu a tu 6x. Jak będzie wchodzić zobaczymy. Treningi niestety krótsze 1,5h ale mogę troszkę lepiej skatować mięsień. Tempo [...]

[...] progresji w sile stoję w miejscu (pomimo, iż próbowałem wiele rzeczy, aby to zmienić, m.in.: zmiana ćwiczeń, kolejności ćwiczonych partii, strukturę treningu - split na FBW; odpoczynek od siłowni przez dłuższy czas). Niestety, pomimo iż podszedłem bardzo poważnie do całego cyklu - moje wyniki siłowe nie uległy zmianie. Po HP nie czułem [...]

[...] Barki przeładowane, podciąganie sztangi do kosza, 3-4 ćwiczenia maks, wyciskanie tylko z klaty, nie zza pleców. Na nogi daj i przysiady i wykroki. I mniej tego może lepiej FBW? jesteś młody, maksymalnie 16 lat to tylko FBW polecam, bardziej się skupisz na ćwiczeniach wielostawowych (podciąganie, wyciskania, przysiady) niż katowanie bicepsa bo [...]

mam pytanie, od wrzesnia chce zaczac cykl na mono (cel masa) i dla odmiany chcialem sprobowac FBW z tego powodu ze zbiera bardzo pozytywne opinie.... i tu moje pytanie... lepiej zebym na pierwsza zabawe z FBW zaczal zwykly trening FBW by georgu czy 15 10 5 woodyna ?

Poczytaj tematy o treningu domatora ( znajdziesz na forum ) skup się na prawidłowym planie FBW lub push pull skoro nie chcesz FBW a nie na splicie . Plan słaby i nawet jak na cwiczenia bez sprzetu to za dużo tego wszystkiego , no i nie ma nóg ( nogi to nasz fundament )

staram sie od kiedy robie fbw mam duzo wiecej sily i nie jestem zmeczona jak przy splicie ktory byl fajny ale raz ze przeginalam z treningiem bo robilam silowke w sumie dzien w dzien no i generalnie to zadnych silowych postepow nie bylo hormony tez mi chyba wracaja do normalnego stanu, zeby jeszcze wymiary byly laskawe ;) Cos sie tam niby rusza [...]

jestem typ niereformowalny, nie mam cmetra ale jakby dzis byl piatek to bym powiedziala ze spodnie mnie juz tak nie cisna, ale ze dalam dupy w sobote i niedziele to cisna mnie znow bajkowo :) a tak serio 3 tygodnie to malutko, mysle ze poleciala glownie woda, ale najwazniejsze ze chyba hormony mi powoli zyc daja, tak myslalam ze 2-3 miesiace to [...]

nie mam czasu na rower ale jak dobrze pojdzie, to tata wyjdzie ze szpitala w poniedzialek i znow mi sie doba zrobi 24h :) a tak swoja droga, to jak czlowiek zawsze wszedzie rowerem jezdzi, na miasto, do rodzicow, z pracy, do pracy, po pracy, to jak przyjdzie tak jak mi przez ostatnie 3 tygodnie po 5h dziennie zap* na nozkach tam i spowrotem, to [...]

[...] jajco 70, bialka z jajca 60, dynia 20, oreby 15, siemie 8 II. wiejski 150, pomidor 110, wloskie 20 III. kurakon 150, oliwa 10, migdaly 20, brokuly 100, pomidor 70 TRENING (FBW-A-3x15) IV. whey V. wymeczony mintaj 200, oliwa 5, migdaly 20 VI. whey supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano 3 posilki juz za mna, za 15 minut zbieram [...]

Iza, przecież nie musi martwego ze 100kg zaraz robić. Moim zdaniem każdy może robić od razu FBW, czego dowodzi moja M, która nie ćwicząc W OGÓLE na siłowni, dostała na wejście siady z pustą sztangą, wyciskanie pustej sztangi i wiosło pustą sztangą. I zrobiła bez problemu. Ale ja caly czas czuwałem. Dlatego tutaj proponuję ACT, ale nie za długo. [...]

hum, to ja nie wiem co na nogi w takim razie.. trica mozna wywalic z maszyny i francuskie niech robi sztanga albo jednoracz, bica czym tam chce, ale jak nogi wywale suwnice i uginanie to zostaje do wyboru przysiad albo wykroki bo na plecy by moze moglo zostac to sciaganie? 1.sztanga plasko 2.hantle skos - rozpietki 3. podciaganie sztangi wzdluz [...]